“`html
فصل سرما با خود طیف وسیعی از بیماری‌های عفونی تنفسی را به همراه می‌آورد؛ از آنفلوانزا و سرماخوردگی گرفته تا برونشیت. اما با رعایت چند راهکار ساده می‌توان از ابتلا به این بیماری‌ها جلوگیری کرد و سیستم دفاعی بدن را تقویت نمود. در ادامه، روش‌هایی موثر برای مقابله با این بیماری‌ها ارائه شده است:
۱. پاکیزگی دست‌ها، سپر دفاعی بدن
بسیاری از عفونت‌ها از طریق تماس دست با چشم، بینی و دهان منتقل می‌شوند.
- پس از هرگونه تماس با افراد، سطوح و اشیاء، دستان خود را حداقل به مدت ۲۰ ثانیه با آب و صابون بشویید. به خوبی بین انگشتان و مچ دست خود را نیز تمیز کنید.
- اگر آب و صابون در دسترس نیست، از محلول ضدعفونی کننده دست حاوی حداقل ۶۰ درصد الکل استفاده نمایید.
۲. نقاط آلودگی را بشناسید
برخی سطوح، مکان‌های تجمع میکروب‌ها هستند. در هنگام لمس این سطوح، احتیاط لازم را به عمل آورید:
- دکمه‌های آسانسور
- دستگیره‌ها
- نرده‌های حمل و نقل عمومی
- چرخ‌های خرید
- کلیدهای برق
از دستمال کاغذی استفاده کنید یا پس از لمس این سطوح، دستان خود را بشویید یا ضدعفونی کنید.
۳. واکسیناسیون، پیشگیری مؤثر
- واکسن آنفلوانزا برای سالمندان بالای ۶۵ سال، افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن و کادر درمان بسیار مهم است.
- افرادی که در معرض خطر ابتلا به ذات الریه هستند، بهتر است واکسن پنوموکوک را نیز دریافت کنند.
۴. از تماس با افراد بیمار خودداری کنید
در صورت بیماری یکی از اعضای خانواده:
- رعایت بهداشت فردی و جداسازی بیمار ضروری است.
- از تماس نزدیک خودداری کرده و در صورت حضور در کنار بیمار، از ماسک استفاده کنید.
- از ظروف و حوله مشترک استفاده نکنید.
۵. در مکان‌های شلوغ، ماسک بزنید
در فضاهای سربسته و پرجمعیت:
- استفاده از ماسک یا پوشش مناسب برای جلوگیری از ورود میکروب‌ها به دستگاه تنفسی، توصیه می‌شود.
- در وسایل نقلیه عمومی، استفاده از ماسک بسیار مهم است.
۶. محیط کار خود را تمیز نگه دارید
- وسایل مشترک مانند تلفن، کیبورد، ماوس و میز کار را مرتباً تمیز و ضدعفونی کنید.
۷. سیستم ایمنی خود را تقویت کنید
برای تقویت سیستم ایمنی بدن:
- مصرف روزانه میوه‌ها و سبزیجات تازه را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
- به میزان کافی آب بنوشید (حداقل ۲ لیتر در روز).
- خواب کافی و با کیفیت داشته باشید.
- رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
۸. فعالیت بدنی منظم داشته باشید
- پیاده‌روی روزانه حداقل ۳۰ دقیقه، به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.
۹. هوای تازه، ضروری است
تهویه مناسب محیط، از تجمع میکروب‌ها جلوگیری می‌کند.
- هر چند ساعت یکبار، پنجره‌ها را باز کرده و هوای اتاق را عوض کنید.
۱۰. از قلم‌های عمومی استفاده نکنید
- از قلم شخصی خود استفاده کنید.
- در صورت استفاده از قلم عمومی، دست‌هایتان را بلافاصله ضدعفونی کنید.
با رعایت این نکات ساده، می‌توانید از ابتلا به بیماری‌های فصل سرما پیشگیری نموده و سلامت خود را حفظ کنید.
“`